bialko

[...] i co moge wziasc ...? na mase ale gaynery odpadaja bo mam tendencje do tycia a jem niezadu staram sie to fakt jesc mieska ser troche ryzu jogorty wiecej bialka maialem tez bialko z olimpa 95 serwatke hmmm i nie wiem czemu ale cos cienko mi wskoczylo w lapach co moge wziasc na mase mowiliscie ze GLUTAMINE trec-a lub ultimate jaka jeszcze i jak [...]

Doszedłem do wniosków, że trzeba założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm.... Dieta białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g [...]

[...] zeby wyszlo jak najtaniej sie da i najlepiej. Pytanie: JAKI PRODUKT BYLBY NAJLEPSZY??? I Z CZYM TO LACZYC(w tych sprawach jestem totalnie zielony wiec prosze o pelne nazwy tych odzywek) Z gory dzieki za odpowiedzi i papa! PS. posiadam w chwili obecnej takie suple takie jak bialko, Bcaa, energon x 1000, cretatyna OLI

Nie mam dokładnie ułożonej diety ale chcialem żeby ktoś ocenił mój sposób odżywiania. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ważę 72,5 kg wzrost 180. Sniadanie: płatki owsiane-ok.100g mleko 2%-150ml łyżeczka miodu do smaku, czasem rodzynki jaja-2sztuki 2 posilek: chleb-3-4 kromki wędlina(najczęściej jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z [...]

Witam Chciałbym rozpocząć kolejny cykl kreatynowy, ostatni skończyłem 2 miesiące temu. Rozplanowałem na ok 7tyg. : Glutamina Nag ok 1g/10kg masy ciała po treningu i przed snem, aminokwasy egzogenne również 1g/ 10kg masy ciała rano oraz przed treningiem. Do tego białko i węgle wg braków oraz ewentualnie jakieś witaminki. Zależy mi żeby bylo to [...]

Witam, chciałbym jakąś dietę na masę. Może zacznę od tego, że mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę w domu. Jest to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: ok 20 % 12. [...]

Witam chce ułożyć dietę na redukcje i jednocześnie będę chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Na razie wybieram same składniki i chciałem się zapytać czy takie coś może być. 1. Płatki owsiane z mlekiem, trochę miodu. 2. Pieczywo z jajkiem/kurczakiem/rybą - w szkole 3. Przed treningiem kurczak, ryż, warzywa - przed siłownią. 4. Twaróg pół [...]

W styczniu zaczynam cykl masowy 1-14 deca 500 raz w tyg 1-16 cypio 750 raz w tyg 1-6 meta 50 mg 1-16 nolvadex 20 mg codziennie wszystkie środki alpha pharmy do tego suplementy : białko izolat rano na czczo 30 gram + 10 gram glutaminy + 10 gram bcaa +5 gram hmb 30 min aeroby śniadanie białka jaj wsianka + animal pak + omega 3 trening ( 1 grupa [...]

1. WIEK:33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z różnymi przerwami, nawet po 1,5 roku 6. DIETA: aktualnie nie trzymam ściśle, ale uważam co jem -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, cypio+ boldek 8. [...]

dla czego został skasowane moje pytanie a oto one ---------- siemka mozecie ocenic moja dietke :D 7:30 ostrowia wpc 80 , kieliszek oliwy 16:00 ryz + p. kurczaka /ryba + warzywa btw=65/3/199 , wart.en=1108 19:00 serek wiejski btw=25/22/6 , wart.en =322 / makrela btw 41/31/0 , war.en =442 21:00 Designer Whey RX-98 (białko długowchłanialne, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 112-115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni tren+wino+prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 [...]

witam biore od jakiegos czasu cp . omege, zma bialko , gainer dieta itd w porzadku i dwa dni od czasu brania przy gwałtowych skretach tułowia czulem lekkie bole w mostu , potem troche mnie cos po prawej stronie kulo co jakis czas obecnie tylko troche mostek mnie boli pr zy skretach niewiem czy to spowodowane cp odstawic je ? nadmienie ze mam [...]

Witam. Potrzebuję porady/pomocy. Od grudnia wskoczyłem na CKD, na początku szło pięknie i przez dwa miesiące zleciało 12 kg. Problem zaczął się w lutym. Waga stanęła w miejscu (nie patrzę tylko na wagę) , cm w pasie i talii również. Myślałem,że to chwilowa stagnacja, ale nic się nie rusza. W ketozę wchodzę szybko bo w poniedziałek ( ładowanie w [...]

[...] 4. witaminki I zastanawiam sie jakie suple zarzucic za miesiac po przerwie. poki co mysle o 1. cell pump (duze opakowanie) 2. mono (zostalo mi troche z 1 cyklu) 3. carbo 4. bialko jakies (moze ostrowia) albo jakeigos gainerka moze bo ciezko mi yuzupelnic wszystko z dietki 5. witaminki mi zostana jeszcze 6. tribulus ewentualnie (czy jakos tak sie [...]

Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]

Czesc, wlasnie staram sie urozmaicic swoja diete. Chodzi zwlaszcza o posilki przed i potreningowe. Jesli chodzi o bialko - wiadomo: kurczak, wolowina, inne miecho, bialka jaj. No wlasnie, ale co z weglowodanami. Troche znudzily mi sie kasze, ryze i inne podobne produkty. Dzisiaj wpadlem na pomysl: polalem piers z kurczaka duza iloscia miodu - [...]

Witam mam pytanie, czy białko z otrebów pszennych mam liczyć do białka w diecie ?? Czy wegle z otrębów sa dobrze przysfajalne. Co mozna jeść jako przekąskę np. podczas telewizji, coś co ma znikomą ilość kalorii szczególnie wegli a dobrze zapycha i po czym sie nie przytyje albo czego nie trzeba dawać do bilansu w diecie. Oczywiście coś oprócz wody [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 100 metki 2 cykl: 30 testosteronu 5 deki 3 cykl: 50 Test Jelfa 10 Deka 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]